أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون خلال 7 أيام

قد تبدأ ممارسة تمارين القوة في إحداث تغييرات أيضية داخل الجسم خلال فترة قصيرة، حتى قبل ظهور أي انخفاض ملحوظ في الوزن، وفقا لنتائج دراسة حديثة أجريت على فئران مصابة بالسمنة.

ووفقا لموقع Medical Xpress، أجرى باحثون من جامعة ولاية كامبيناس البرازيلية (UNICAMP) تجارب أظهرت أن تمارين القوة لمدة 7 أيام حفزت آليات تكسير الدهون، وساهمت في تقليص حجم الخلايا الدهنية وخفض كمية الدهون المتراكمة حول الأمعاء، رغم عدم حدوث انخفاض في وزن الحيوانات خلال فترة الدراسة.

كيف أجريت تجربة تمارين القوة؟

استخدم الباحثون فئران ذكور، حصل بعضها على نظام غذائي عادي، بينما تناولت مجموعة أخرى نظاما غنيا بالدهون بهدف تحفيز الإصابة بالسمنة.

وبعد ذلك، قسمت الفئران المصابة بالسمنة إلى مجموعتين؛ واصلت الأولى نمط حياتها المعتاد من دون ممارسة نشاط بدني، بينما خضعت الثانية لبرنامج من تمارين القوة، مع استمرار المجموعتين في تناول النظام الغذائي الغني بالدهون نفسه.

ودرب الباحثون الفئران على صعود سلم يبلغ ارتفاعه 70 سنتيمترا، مع تثبيت أوزان في ذيولها، وشملت كل جلسة 20 عملية صعود، تفصل بينها فترات راحة تراوحت بين 60 و90 ثانية، وبشدة تعادل نحو 70% من القدرة القصوى.

واستمر البرنامج لمدة 7 جلسات تدريبية.

ماذا حدث للدهون رغم ثبات الوزن؟

على الرغم من عدم تسجيل انخفاض في وزن الفئران خلال فترة التجربة القصيرة، أظهرت الحيوانات التي مارست تمارين القوة انخفاضا في كمية الدهون المحيطة بالأمعاء، وهي منطقة ترتبط لدى البشر بالدهون الحشوية المتراكمة داخل البطن.

كما كانت الخلايا الدهنية لدى الفئران التي مارست الرياضة أصغر حجما، وهو تغير مهم؛ لأن تضخم الخلايا الدهنية يرتبط باضطرابات في عمليات الأيض وزيادة الإشارات المرتبطة بالالتهاب.

كيف بدأت التمارين في تغيير طريقة تعامل الجسم مع الدهون؟

ركز الباحثون على عملية تعرف باسم تحلل الدهون، وهي الآلية التي يجري خلالها تكسير الدهون المخزنة داخل الخلايا لاستخدامها مصدرا للطاقة.

وأظهرت النتائج أن السمنة أضعفت نشاط هذه الآلية، بينما ساعدت تمارين القوة على استعادتها بعد 7 جلسات فقط، مع زيادة التفاعل بين بروتينين مهمين هما ABHD5 وATGL، ما ارتبط بتنشيط عملية تكسير الدهون.

كما سجل الباحثون انخفاضا في نشاط جين Scd1، الذي يشارك في تصنيع بعض جزيئات الدهون، وهو ما قد يشير إلى تغير في ميل الخلايا إلى تخزين الطاقة على هيئة دهون.

هل يعني ثبات الوزن أن التمارين لا تحقق فائدة؟

أشار لياندرو مورا، الأستاذ في جامعة UNICAMP وأحد معدي الدراسة، إلى أن التغيرات المفيدة الناتجة عن ممارسة الرياضة قد تبدأ قبل ظهور نتائج واضحة على الميزان.

وتشير النتائج إلى أن عدم انخفاض الوزن في بداية ممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة عدم حدوث تغيرات داخل الجسم، إذ يمكن أن تبدأ بعض التغيرات الأيضية قبل ظهور نتائجها على مستوى وزن الجسم.

هل تنطبق النتائج على البشر؟

لا يمكن اعتبار هذه النتائج دليلا على أن ممارسة تمارين القوة لمدة أسبوع واحد ستؤدي إلى التأثيرات نفسها لدى البشر، إذ أجريت التجربة على فئران ذكور فقط، وركزت على أنواع محددة من الأنسجة الدهنية والآليات الجزيئية المرتبطة بتكسير الدهون.

ويخطط الباحثون لدراسة فترات تدريب أطول لمعرفة كيفية تطور هذه التغيرات مع استمرار ممارسة الرياضة وبدء فقدان الوزن، إلى جانب دراسة تأثير التمارين في رواسب دهنية أخرى، بما في ذلك الدهون المحيطة بالقلب.

وتشير الدراسة في مجملها إلى أن استجابة الجسم لممارسة الرياضة قد تبدأ على المستوى الأيضي قبل أن تظهر بشكل واضح على الميزان، لكن تأكيد هذه النتائج وتحديد مدى انطباقها على البشر يتطلب مزيدا من الأبحاث.

6 طرق بسيطة لحرق دهون البطن

أفضل طريقة لإنقاص الوزن دون مجهود- عليك اتباعها