نصائح.. 7 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب

02:00 ص

الاثنين ، 24 فبراير 2025

القلب هو أحد الأعضاء المهمة لصحة الإنسان ، لذلك من الضروري الحفاظ عليها ، من أجل أداء وظائفها بأمان.

في هذا الصدد ، أبلغت الدكتورة ساديا خان الروسية ، أخصائية أمراض القلب ، عن بعض النصائح للحفاظ على صحة هذا العضو الحيوي ، وفقًا لصحيفة “الجازيتا”.

أشار الطبيب إلى أن هناك 4 مؤشرات رئيسية لصحة القلب التي يجب مراقبتها باستمرار ، وهي ضغط الدم والكوليسترول والوزن وسكر الدم.

وأوضحت أن جميع أنظمة الجسم مترابطة وتعتمد على بعضها البعض. عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، على سبيل المثال ، يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الكلى واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

شرب كمية من الماء يوميًا يساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم وظيفة القلب.

نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.

الكحول له تأثير سلبي على صحة القلب وضغط الدم.

النشاط البدني يقلل بانتظام مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، ويحسن صحة القلب بشكل عام.

الحفاظ على وزن صحي.

مراقبة مستويات السكر في الدم.

أهمية الكوليسترول والدهون الثلاثية

أشار الطبيب إلى أن الكوليسترول هو مادة تشبه الدهون التي تتراكم في الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

وأضافت أن مستوى الكوليسترول الضار LDL يجب أن يكون أقل من 100 ، ومستوى الدهون الثلاثية أقل من 150 لتحقيق الأداء الأمثل للقلب والأوعية الدموية.

مؤشر كتلة الجسم والخصر

وأشارت إلى أن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر يعتبران مؤشرات مهمة لصحة القلب. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 عامًا ، وهو محيط الخصر أقل من 88 سم للنساء وأقل من 102 سم للرجال.