ممارسة الرياضة في رمضان: نصائح ذهبية للحفاظ على الصحة والنشاط
مع حلول شهر رمضان :تبدأ تساؤلات عديدة حول إمكانية ممارسة الرياضة خلال الصيام :خاصة مع انتشار مخاوف من الشعور بالإرهاق أو الجفاف. ومع ذلك :يؤكد الخبراء أن الرياضة في رمضان ليست ممكنة فقط :بل ضرورية :بشرط اتباع بعض الإرشادات الصحية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان بأمان
يوصي الأطباء وخبراء التغذية بممارسة الرياضة خلال رمضان :لكن مع مراعاة بعض القواعد. على سبيل المثال :ينصح الأطفال من سن 6 إلى 17 عامًا بممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا :بينما يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة أسبوعيًا :مقسمة على 30 دقيقة في 5 أيام. أما الرياضات الشديدة :فيمكن ممارستها لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. ويشير الخبراء إلى أن التوقيت الأمثل للرياضة هو قبل الإفطار بساعة :لتفادي الشعور بالإرهاق.
أهمية وجبة السحور في دعم النشاط الرياضي
تأتي وجبة السحور كأحد العناصر الأساسية لدعم ممارسة الرياضة في رمضان. توفر هذه الوجبة مخزونًا من الجليكوجين في الكبد :يكفي حاجة الجسم لمدة 12 ساعة. لذا :يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والسكريات في السحور :لأنها تزيد الشعور بالعطش. كما يجب الإفطار فور الشعور بالدوخة أثناء التمارين :لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة.
أنواع الرياضة المناسبة خلال الصيام
يمكن ممارسة العديد من الرياضات خلال رمضان :مثل المشي السريع أو المستمر :شرط أن يكون مشيًا رياضيا وليس جزءًا من الأنشطة اليومية. كما يمكن للممارسين للرياضات المتخصصة :مثل كرة القدم أو السباحة :الاستمرار فيها مع مراعاة التوقيت المناسب وعدم الإفراط في المجهود.
فوائد الرياضة في رمضان: جسدية ونفسية
تسهم الرياضة في رمضان في تحفيز الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي :ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة والحفاظ على الوزن الصحي. كما تحسن كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل الشعور بالخمول. بالإضافة إلى ذلك :تعزز الرياضة الصحة النفسية :وتُعتبر وسيلة فعالة لتقليل التوتر ورفع مستوى اللياقة البدنية.
بالتالي :تعد الرياضة في رمضان عاملًا مهمًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية :شرط ممارستها بانتظام وبشكل مدروس.