نصائح “الخضيري” للسيطرة على سكر الدم.. ما هي كمية الفواكه الكافية يوميًا؟
أكد فهد الخضيري، الباحث في أبحاث المسرطنات، أهمية تناول السكريات بشكل يومي، ولكن من مصادرها الطبيعية مثل الفاكهة لتجنب مضار السكريات المكررة. ونصح بتقليل استهلاك السكر الأبيض والدقيق الأبيض والتمور بكميات كبيرة عند تناول الفواكه بانتظام.
فوائد تناول الفاكهة كمصدر للسكريات
تعتبر الفاكهة مصدراً مثالياً للسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم يومياً. وتوفر الفاكهة مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز الصحة العامة. تناول الفواكه بانتظام يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
نصائح الخضيري للسيطرة على السكريات
ينصح الخضيري بالتركيز على الفاكهة كمصدر أساسي للسكريات وتقليل الاعتماد على السكريات المكررة.
- تناول الفاكهة يومياً للحصول على احتياجات الجسم من السكريات.
- التقليل من استهلاك السكر الأبيض والدقيق الأبيض والتمور.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
مقارنة بين مصادر السكريات
| المصدر | الفوائد | الأضرار |
| الفاكهة | سكريات طبيعية، فيتامينات، معادن، ألياف | تناول كميات كبيرة قد يرفع مستوى السكر في الدم لدى بعض الأشخاص |
| السكر المكرر | سهولة الاستخدام | زيادة الوزن، تسوس الأسنان، أمراض القلب، السكري |
باتباع هذه النصائح، يمكن تحقيق توازن صحي في تناول السكريات والحفاظ على صحة جيدة. يُنصح بالبحث عن معلومات إضافية حول التغذية السليمة وكيفية دمج الفاكهة بشكل فعال في النظام الغذائي اليومي لتحقيق أقصى فائدة صحية.