في ظل ارتفاع درجات الحرارة.. طرق فعالة لحماية نفسك من الجفاف
تتواصل موجة الحر الشديدة في البلاد حتى 15 أغسطس، ما يستدعي اتخاذ احتياطات ضرورية لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري. يؤثر ارتفاع درجات الحرارة على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، وقد يسبب مشاكل صحية خطيرة. لذلك، نقدم لكم أهم النصائح للحفاظ على صحتكم خلال هذه الفترة.
أعراض الجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة
تتعدد أعراض الجفاف، ومن المهم معرفتها للتعامل معها بسرعة. تشمل هذه الأعراض:
- جفاف الفم والجلد.
- الدوار والشعور بالإرهاق والتعب.
- انخفاض كمية البول أو تغير لونه.
- الصداع المتكرر والمفاجئ.
- قلة التعرق.
- تسارع ضربات القلب.
نصائح لتجنب الجفاف في الحر الشديد
للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري خلال موجة الحر، اتبع هذه النصائح:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الذروة.
- البقاء في أماكن جيدة التهوية ومكيفة الهواء قدر الإمكان.
- شرب كميات كافية من السوائل، ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون.
- ترطيب الوجه والرقبة بالماء البارد أو بقطعة قماش مبللة.
- ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج في الشمس.
- استخدام واقي شمسي مناسب لنوع بشرتك.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تزيد من فقدان السوائل.
مقارنة بين أنواع الملابس المناسبة للحر
| نوع القماش | المزايا | العيوب |
| القطن | خفيف، يسمح بتهوية البشرة، يمتص العرق | يتجعد بسهولة |
| الكتان | خفيف، يسمح بتهوية البشرة، مناسب للأجواء الحارة جدًا | باهظ الثمن نسبيًا |
أهمية الترطيب خلال موجة الحر
يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية خلال موجة الحر الشديدة. فقدان السوائل بسبب التعرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والإجهاد الحراري، ما قد يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة. شرب الماء بانتظام يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحصول على ترطيب إضافي.
الوقاية من الإجهاد الحراري
بالإضافة إلى الترطيب، من الضروري اتخاذ تدابير أخرى للوقاية من الإجهاد الحراري. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، وخاصة خلال ساعات الذروة، يعد من أهم الخطوات الوقائية. البحث عن أماكن مظللة ومكيفة يساعد على خفض درجة حرارة الجسم. ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري.
البحث عن مساعدة طبية
في حالة ظهور أعراض شديدة للجفاف أو الإجهاد الحراري، يجب التوجه للطبيب على الفور. قد تشمل هذه الأعراض: ارتفاع درجة حرارة الجسم، الصداع الشديد، الغثيان والقيء، ضربات القلب السريعة، صعوبة التنفس، فقدان الوعي. التدخل الطبي السريع يُساعد على تجنب المضاعفات الخطيرة.