سر خسارة 4 كيلو أسبوعيًا.. حسام موافي يكشف نظامًا غذائيًا فعالًا لإنقاص الوزن
كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، عن نظام غذائي لإنقاص الوزن مرتبط بمواعيد الصلوات الخمس، ويساعد على فقدان 4 كيلوجرامات أسبوعياً. أكد موافي أن علاج السمنة يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وقد يلزم تناول أدوية أو إجراء جراحة في بعض الحالات. النظام الغذائي المقترح لا يتجاوز 1000 سعرة حرارية يومياً.
برنامج غذائي لخسارة الوزن
أوضح الدكتور حسام موافي خلال برنامج “زدني علماً” على قناة صدى البلد، أن علاج السمنة يتطلب تغيير نمط الحياة بشكل شامل. وأكد على ضرورة الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق خسارة وزن فعالة ومستدامة، مشيراً إلى أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي.
نصائح لإنقاص الوزن
ينصح الدكتور موافي باتباع نظام غذائي من خمس وجبات يومية موزعة على مدار اليوم، تتزامن مع مواعيد الصلوات الخمس، لضبط الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
خطة غذائية لخسارة الوزن
| الوجبة | الوقت | التفاصيل |
| الأولى | 5:00 فجرًا | ربع رغيف خبز، جبن بالطماطم، كوب شاي بالحليب بدون سكر |
| الثانية | 1:00 ظهرًا | ثمرة فاكهة (مثل التفاح) |
| الثالثة | 4:00 عصرًا | ربع رغيف خبز، دجاج أو لحوم أو سمك |
| الرابعة | 7:00 مساءً | سلطة خضراء، ربع رغيف خبز أو أرز |
| الخامسة | 9:00 مساءً | كوب زبادي مع ملعقة عسل نحل |
فوائد النظام الغذائي لإنقاص الوزن
- يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
- يعتمد على مكونات متوفرة وسهلة التحضير.
- يربط النظام الغذائي بالصلوات الخمس لتنظيم الوجبات.
- يوفر برنامجاً غذائياً متوازناً يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تحذيرات هامة
يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام، لضمان ملاءمة النظام لصحتهم وحالتهم الفردية، وتجنب أي تداخلات دوائية أو مضاعفات صحية محتملة. يجب التأكيد على أهمية اتباع إرشادات الطبيب بدقة لتحقيق أفضل النتائج والحفاظ على الصحة.