غلطة العمر.. الدكتور حسام موافى يكشف نصائح ذهبية للثانوية العامة ويحذر بشدة من هذا الخطأ القاتل خلال الامتحانات
النسيان هو جزء طبيعي من حياتنا اليومية، ولا يدعو للقلق في معظم الحالات. إنه ليس مرضًا بحد ذاته، إلا في ظروف نادرة للغاية، مثل نسيان معلومات أساسية كعنوان المنزل أو أسماء الأبناء، وهذه الحالات لا تصيب الشباب عادةً.
تحذير هام لطلاب الثانوية.. هل السهر للدراسة عادة خاطئة؟
وجه الدكتور حسام موافي، أستاذ طب العناية المركزة بقصر العيني، تحذيرًا شديدًا لطلاب المرحلة الثانوية من عادة السهر للدراسة ليلًا. وأكد الدكتور موافي، خلال برنامجه “ربي زدني علما” على قناة صدى البلد، أن هذه العادة تتعارض تمامًا مع طبيعة الجسم البشري.
وأوضح أن هرمون الكورتيزول، وهو هرمون حيوي للغاية للفهم والوظائف الحيوية، تنخفض مستوياته بشكل كبير خلال ساعات الليل. هذا الانخفاض يجعل الدراسة ليلًا غير فعالة على الإطلاق، حيث لا يستطيع الجسم استيعاب المعلومات بنفس الكفاءة.
لذا، نصح الدكتور حسام موافي الطلاب بضرورة الدراسة في الصباح الباكر، حيث تكون مستويات الكورتيزول في أعلى معدلاتها، وتبدأ في الانخفاض تدريجيًا مع غروب الشمس، وتكاد تختفي تمامًا بحلول وقت العشاء.
وأشار إلى أن الكورتيزول ليس مهمًا للدراسة فقط، بل هو ضروري للحياة بشكل عام؛ فنقصه يؤثر سلبًا على القدرة على الحركة وتناول الطعام، ويسبب ضعفًا عامًا في الجسم.
كيف تثبت معلوماتك وتتذكرها بسهولة؟ أهم الطرق لترسيخ المعلومات
التركيز على العناوين الرئيسية
يعد حفظ العناوين الرئيسية خطوة أساسية وضرورية جدًا، فهي تمثل تقريبًا نصف عملية الدراسة. العناوين تساعد في تنظيم المعلومات بوضوح داخل عقلك، مما يسهل عليك استرجاعها وتذكرها في أي وقت لاحقًا.
الشرح للآخرين
تُعتبر شرح المعلومات لأصدقائك واحدة من أقوى الطرق لترسيخها في ذاكرتك. عندما تشرح ما تعلمته، فإنك تقوم بتوظيف عقلك بشكل أعمق وتُعيد ترتيب الأفكار، مما يجعل المعلومة لا تُنسى.
وداعًا للنسيان.. حلول بسيطة للتغلب على مشكلته
أفضل حل لمشكلة النسيان هو التكرار والمراجعة المستمرة. قد لا تكون قراءة المعلومة مرة واحدة كافية لترسيخها، لكن تكرارها لمرتين أو أكثر سيجعلها جزءًا راسخًا من ذاكرتك.
بالإضافة إلى ذلك، تدوين وتلخيص ما درسته بكلماتك الخاصة يساعد بشكل كبير في منع النسيان ويعمق فهمك للمادة.
وفيما يخص الطلاب الذين اعتادوا على الدراسة ليلًا وخاصة مع اقتراب الامتحانات، ينصح الدكتور حسام موافي بعدم تغيير عاداتهم الدراسية فجأةً، بل يفضل البدء في تعديل هذه العادات تدريجيًا خلال السنوات الدراسية القادمة.
نصائح إضافية هامة للصحة العامة من الدكتور حسام موافي
أكد الدكتور حسام موافي أن توزيع الدهون في الجسم يختلف بين الرجال والنساء، مشيرًا إلى أن تراكم الدهون في منطقة البطن (أسفل السرة) يحمل خطورة أكبر لارتباطه بمضاعفات صحية عديدة.
كما شدد على أن ارتفاع مستوى السكر في الدم والتدخين هما من أبرز وأخطر العوامل التي تسرّع من عملية تصلب الشرايين بشكل ملحوظ.
لذلك، يُنصح بشدة بضرورة تجنب كل ما يؤدي إلى انقباض الشرايين، وعلى رأسها التدخين، خاصةً بالنسبة لمرضى السكري الذين هم أكثر عرضة لهذه المخاطر.