كنزك اليومي.. 7 أنواع مكسرات تحتوي على كنز المغنسيوم الذي لا غنى عنه لجسمك

تُعد المكسرات من أهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحصول على المغنيسيوم. هذا المعدن الحيوي له دور كبير في دعم صحة العضلات وحماية القلب، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف التوتر. فإذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية ومغذية للمغنيسيوم، تابع معنا لتتعرف على أبرز المكسرات الغنية به.

اكتشف: أفضل المكسرات الغنية بالمغنيسيوم لصحة أفضل

1. اللوز: يتصدر اللوز قائمة المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، حيث تمنحك ملعقة واحدة منه حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم. لا يقتصر دوره على ذلك، فهو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية. للحصول على أفضل مذاق، يُنصح بتناوله محمصًا.
2. الكاجو: يأتي الكاجو في المرتبة الثانية من حيث غناه بالمغنيسيوم؛ فتناول حوالي 20 حبة منه يوفر لك 85 ملغ من هذا المعدن. علاوة على ذلك، يزود الكاجو جسمك بمضادات الأكسدة القوية التي تحميه من الأمراض، ويفضل استهلاكه نيئًا للاستفادة القصوى.
3. الجوز: لا غنى عن الجوز لصحة القلب بفضل احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أن حفنة صغيرة منه تمنحك حوالي 45 ملغ من المغنيسيوم، مما يجعله إضافة قيمة لنظامك الغذائي.
4. بذور اليقطين: إذا كنت تبحث عن جرعة عالية من المغنيسيوم، فإن بذور اليقطين هي خيارك الأمثل! 30 جرامًا فقط منها تحتوي على ما يقارب 150 ملغ من المغنيسيوم. يمكن تناولها كوجبة خفيفة في الإفطار أو إضافتها للسلطات.
5. الجوز البرازيلي: يتميز الجوز البرازيلي بمحتواه العالي من المغنيسيوم؛ فخمس حبات فقط تمد جسمك بحوالي 110 ملغ. يُفضل تناوله محمصًا قليلًا لتعزيز نكهته المميزة.
6. البندق: لا يقل البندق أهمية في توفير المغنيسيوم؛ فملعقة واحدة منه تقدم حوالي 50 ملغ من هذا المعدن. وهو أيضًا غني بمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة للجسم.
7. بذور دوار الشمس: تُختتم القائمة بـ بذور دوار الشمس، حيث تمنحك حفنة منها حوالي 90 ملغ من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين E، والدهون الصحية الضرورية لجسمك.