مع اقتراب الامتحانات: إليك 5 أطعمة يُكشف سرها لتعزيز تركيز أبنائك وتجنب الإجهاد.
مع اقتراب امتحانات الشهر المقررة أن تبدأ الأحد المقبل وانتظام الفصل الدراسي الأول، تركز الأمهات على توفير وجبات غذائية متكاملة لأبنائهن لدعم قدرتهم على التركيز والتحصيل الدراسي. وفي هذا السياق، يشير موقع GoodRx الطبي إلى خمسة أطعمة رئيسية ثبتت فعاليتها في تعزيز الذاكرة والنشاط الذهني للأطفال خلال هذه الفترة الحيوية.
لتحسين الأداء الذهني والقدرة على الانتباه لدى الأطفال، يُنصح بإدراج الأطعمة التالية في نظامهم الغذائي اليومي:
* البيض
* الأسماك الدهنية
* الخضراوات الخضراء (مثل البروكلي)
* الجوز
* منتجات الألبان المخمرة
البيض: معزز طبيعي للتركيز والذاكرة
يُعد البيض كنزًا غذائيًا غنيًا بمادة الكولين، وهي عنصر أساسي يسهم بشكل كبير في تحسين الأداء الإدراكي وتعزيز وظائف الذاكرة. ينصح خبراء التغذية بإدراج البيض ضمن الوجبات اليومية لدوره الفعال في زيادة قدرة الأبناء على التركيز وتحفيز نشاطهم الذهني خلال الدراسة.
الأسماك الدهنية: فوائد الأوميجا-3 لدماغ الأطفال
تتميز الأسماك، خاصة الدهنية منها، باحتوائها على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية أوميجا-3، المعروفة بدعمها القوي لوظائف الدماغ وتعزيز قدرة الأطفال على التعلم والانتباه. يمكن تحضير الأسماك بطرق مبتكرة ومحببة لتشجيع الأبناء على تناولها بانتظام، ما يضمن لهم الحصول على هذه الفوائد الحيوية لصحة الدماغ.
البروكلي والخضراوات الخضراء: دعم التركيز وتقليل الإجهاد الذهني
تُصنف الخضراوات الخضراء مثل البروكلي، الكرنب، والقرنبيط ضمن الأطعمة الأساسية لدعم صحة الدماغ بفاعلية. فهي تساعد على تحسين مستويات التركيز وتقليل الإجهاد الذهني الذي قد يعاني منه الطلاب، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبات الأبناء خلال الأيام الدراسية الطويلة وأثناء فترة الامتحانات.
الجوز: منشط طبيعي للذاكرة والتركيز الذهني
يُعتبر الجوز من أفضل المكسرات لدعم وظائف الدماغ، وذلك بفضل محتواه الغني من الأحماض الدهنية والفيتامينات الضرورية التي تعمل على تنشيط الذاكرة وتحسين مستوى التركيز. يُوصى بتناول كمية تتراوح بين 25 و30 جرامًا من الجوز يوميًا كوجبة خفيفة ومفيدة، لمساعدة الطلاب على الاستعداد للاختبارات وتحسين أدائهم الأكاديمي.
منتجات الألبان المخمرة: تعزيز الطاقة والقدرة الذهنية
تلعب منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي واللبن الرائب والجبن، دورًا مهمًا في تحسين التركيز والقدرة الذهنية للأطفال. يعود الفضل في ذلك إلى احتوائها على البروبيوتيك والعناصر الغذائية التي تدعم نشاط الدماغ وتحافظ على مستويات طاقة مرتفعة لدى الأبناء طوال اليوم الدراسي، ما يساعدهم على استيعاب المعلومات بشكل أفضل.
