لتجنب إرهاق البدايات! دليلك الشامل لتنظيم نوم طفلك قبل العودة للمدرسة

مع اقتراب العام الدراسي الجديد، تواجه الكثير من الأمهات تحديًا في تعديل روتين نوم أطفالهن، خاصة بعد سهر الإجازة الصيفية. لضمان استيقاظ الأبناء بنشاط وتركيز وجاهزيتهم للعودة إلى المدارس، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح الفعالة لمساعدة الأسر على تنظيم النوم المبكر لأطفالهم بسلاسة.

نصائح عملية لتنظيم نوم الأطفال قبل العودة للمدرسة

يعد تنظيم نوم الأطفال خطوة أساسية لضمان قدرتهم على التحصيل الدراسي والتمتع بصحة جيدة خلال العام الدراسي. إليكِ مجموعة من الإرشادات الهامة لتسهيل هذه المهمة:

• بدء التعديل التدريجي: ابدئي بتقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجياً قبل أسبوعين من بدء الدراسة، ليتعود الأطفال على الروتين الجديد دون شعور بالصدمة.
• تهيئة بيئة النوم: اجعلي غرفة النوم هادئة، مرتبة، ومظلمة، وخالية من أي مشتتات مثل الأضواء الساطعة أو الأصوات المرتفعة، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
• تجنب المنبهات: امنعي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم بوقت كافٍ، لأنها تزيد من نشاط الأطفال وتصعب عليهم الخلود إلى النوم.
• تحديد روتين ثابت: قومي بوضع روتين نوم يومي لا يتغير، وحافظي عليه حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتدريب أجساد الأطفال على موعد نوم واستيقاظ محدد.
• ضمان ساعات نوم كافية: تأكدي من حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم الهادئ، لأنه أساس قدرته على التركيز والتحصيل الدراسي وأداء المهام المدرسية بفعالية.
• الحد من الشاشات الإلكترونية: قللي من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على النوم ويسبب الأرق.

كم ساعة نوم يحتاجها الأطفال والمراهقون يوميًا؟

تتغير احتياجات الأطفال من النوم بناءً على فئتهم العمرية، فالحصول على العدد المناسب من ساعات النوم ضروري لنموهم البدني والعقلي. يوضح الجدول التالي عدد ساعات النوم الموصى بها: