بـ4 خطوات فقط تحمِ نفسك من هشاشة العظام | خبراء يكشفون طرق الوقاية الفعالة

تُعدّ هشاشة العظام مشكلة صحية واسعة الانتشار تُضعف قوة العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور. يمكن الوقاية من هذا المرض باتباع مجموعة من العادات الصحية والنصائح الغذائية البسيطة التي تساهم في الحفاظ على كثافة العظام ومرونتها على مدار الحياة. من خلال دمج هذه الممارسات في الروتين اليومي، يمكن تقليل خطر الإصابة بشكل كبير وتحسين جودة الحياة.

نصائح أساسية للوقاية من هشاشة العظام وتقوية العظام

للحفاظ على عظام قوية وتجنب الإصابة بهشاشة العظام، ينبغي التركيز على عدة جوانب حياتية مهمة:

• **التعرض لأشعة الشمس بانتظام:** احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الأوقات الآمنة، بعيداً عن ذروة الحرارة، للحصول على كميات كافية من فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم.
• **اتباع نظام غذائي متوازن:** تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، فهما حجر الزاوية في بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
• **تجنب العادات الضارة:** ابتعد عن التدخين والمشروبات الكحولية التي تؤثر سلباً على كثافة العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• **ممارسة النشاط البدني:** داوم على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أو الجري الخفيف، فهي تساعد على تقوية العظام والعضلات المحيطة بها.

مصادر غذائية غنية بالكالسيوم لدعم صحة العظام

يلعب الكالسيوم دوراً محورياً في صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوفرة بسهولة:

• **منتجات الألبان:** يُعد الحليب والزبادي والأجبان المختلفة مصادر ممتازة للكالسيوم سهل الامتصاص.
• **الخضروات الورقية الخضراء:** مثل البروكلي والسبانخ والكرنب واللفت، توفر كميات جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أخرى.
• **الأسماك الدهنية:** السردين والسلمون المعلب غنيان بالكالسيوم وفيتامين د، مما يعزز امتصاص الكالسيوم.
• **البقوليات:** الفاصوليا تعد مصدراً جيداً للكالسيوم، ويمكن دمجها في وجبات متنوعة.
• **المكسرات والبذور:** اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور الكتان غنية بالكالسيوم وتقدم فوائد صحية أخرى.
• **الفواكه:** التين الطازج والمجفف يحتويان على الكالسيوم ويمكن إضافتهما إلى النظام الغذائي كوجبة خفيفة صحية.