سر طول العمر.. اتجاه ياباني بسيط قد يضيف 7 سنوات لعمرك

دراسة جديدة تكشف أن 7 آلاف خطوة يومياً كافية لتحسين الصحة العامة، مقارنةً بالاعتقاد السائد بضرورة 10 آلاف خطوة. البحث أجرته جامعة سيدني وشمل 57 دراسة من 10 دول، مؤكداً فوائد صحية ملحوظة للخطوات الإضافية، حتى لو كانت بسيطة. النتائج تُشجع على زيادة النشاط البدني اليومي ولو تدريجياً.

فوائد 7 آلاف خطوة يومياً

كشفت دراسة حديثة من جامعة سيدني أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يرتبط بتحسينات صحية ملحوظة في ثماني نتائج رئيسية، تشمل أمراض القلب، والخرف، وأعراض الاكتئاب. تقلل هذه الكمية من خطر الوفاة بنسبة 47%، وهو ما يُقارب فائدة 10 آلاف خطوة. كما تُخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% والسكري من النوع الثاني بنسبة 22%.

زيادة تدريجية للنشاط البدني

حتى الزيادات الصغيرة في عدد الخطوات اليومية تُحدث فرقاً. أظهرت الدراسة أن زيادة عدد الخطوات من 2000 إلى ما بين 5000 و7000 خطوة يومياً تُسجل تحسنات صحية ملحوظة. تشجع البروفيسورة ميلودي دينغ، قائدة الفريق البحثي، على دمج الحركة في الروتين اليومي، مثل صعود الدرج والنزول من الحافلة قبل محطة الوصول. هذه الحركات البسيطة تتراكم وتُسهم في تحسين الصحة العامة.

أهمية الحركة المتنوعة

بينما يُعتبر المشي نشاطاً مفيداً للصحة، إلا أنه لا يُغني عن التمارين الأخرى. تنصح دينغ بدمج تمارين القوة والحركة في الروتين الأسبوعي لتحقيق فوائد صحية أكثر شمولاً. تُشير الدراسة أيضاً إلى أهمية مراعاة الفروق الفردية في القدرة على المشي، خاصةً لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. يهدف الباحثون إلى استخدام هذه النتائج لصياغة إرشادات النشاط البدني المستقبلية.