طبيب يوضح بالفيديو.. تعرف على الأسباب الرئيسية للإصابة بالزهايمر
أكد طبيب مختص أن الدهون الصحية، مثل الموجودة في المكسرات والسلمون والسمنة البلدي والبذور وزبدة جوز الهند، تعزز صحة الدماغ وتحميه من الأمراض. وحذر من أن الإفراط في تناول السكر وقلة النوم يزيدان من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. وأشار إلى أن الدماغ يعتمد على نظام تنظيف داخلي يعمل بكفاءة أثناء النوم للتخلص من الفضلات.
أغذية تعزز صحة الدماغ
تعتبر الدهون الصحية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الدماغ. تشمل أهم مصادر هذه الدهون:
- المكسرات بأنواعها: اللوز، الجوز، الكاجو، الفستق.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة.
- السمنة البلدي.
- بذور الكتان، بذور الشيا، بذور دوار الشمس.
- زبدة جوز الهند.
أسباب الإصابة بالزهايمر وعلاقتها بالنظام الغذائي
يعتبر السكر من أكثر العوامل التي تضر بصحة الدماغ على المدى الطويل. فعندما يستهلك الجسم كميات كبيرة من السكر، يواجه الدماغ صعوبة في التخلص من الفضلات الناتجة عن عملية الأيض. يؤدي تراكم هذه الفضلات مع مرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. كما أن قلة النوم تعيق عمل نظام التنظيف الداخلي للدماغ، ما يفاقم المشكلة.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
للحفاظ على صحة دماغك، اتبع النصائح التالية:
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الصحية.
- قلل من استهلاك السكر.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا (7-8 ساعات).
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- حافظ على نشاط عقلي من خلال القراءة وحل الألغاز.