أكدت وزارة الصحة والسكان أهمية اتباع إرشادات بسيطة وفعالة للحفاظ على برودة الجسم وترطيبه خلال فصل الصيف ومواجهة تحديات ارتفاع درجات الحرارة. تُعد هذه النصائح ضرورية للوقاية من الإجهاد الحراري وأضراره المحتملة، وتشمل إجراءات منزلية وسلوكية يومية تضمن راحة وصحة الأفراد في الأجواء الحارة.
نصائح عملية للحفاظ على برودة الجسم
يُعد الاستحمام بالماء البارد أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيض درجة حرارة الجسم بسرعة وتوفير شعور فوري بالانتعاش. يساعد هذا الإجراء على تنشيط الدورة الدموية وتلطيف الجلد، وهو أمر بالغ الأهمية خلال موجات الحر الشديد. يمكن تكرار الحمامات الباردة عدة مرات في اليوم أو استخدام الكمادات الباردة على مناطق النبض للحفاظ على برودة مستمرة.
تُشدد الوزارة على ضرورة ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن. تسمح هذه الأقمشة بتهوية الجسم وامتصاص العرق بفعالية، مما يساهم في تنظيم درجة حرارته الطبيعية. تُجنب الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية، حيث يمكن أن تحبس الحرارة وتزيد من الإحساس بالضيق والتعرق المفرط في الأجواء الصيفية.
تهيئة بيئة مريحة للنوم والراحة
للحصول على نوم مريح ليلاً وتخفيف تأثير الحرارة على الجسم، تنصح وزارة الصحة باستخدام أغطية سرير خفيفة الوزن ومصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء، مثل القطن الخالص أو الكتان. تساعد هذه الأغطية على تبديد الحرارة ومنع الشعور بالاحتباس الحراري أثناء النوم. كما يمكن استخدام المراوح أو تكييف الهواء على درجات حرارة معتدلة لتعزيز بيئة نوم باردة ومريحة.
أهمية الترطيب الفعال وتجنب المشروبات الضارة
يُعد شرب الماء بانتظام وبكميات كافية الركيزة الأساسية للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف، خصوصًا مع زيادة التعرق. ينبغي تناول الماء حتى قبل الشعور بالعطش، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم ومنع الجفاف وأعراضه المزعجة. تُشجع الوزارة على حمل زجاجة ماء شخصية والتأكد من شرب عدة أكواب على مدار اليوم لضمان الترطيب المستمر.
في المقابل، تُحذر الوزارة من الإفراط في تناول المشروبات السكرية أو تلك التي تحتوي على الكافيين. فالمشروبات السكرية قد تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى الجفاف، بينما الكافيين له تأثير مدر للبول كذلك، مما يساهم في فقدان السوائل الحيوية من الجسم. يُفضل استبدالها بالماء النقي، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لضمان أقصى ترطيب ممكن وتجنب الآثار السلبية.