نصائح.. تأكد من تناوله .. 4 أطعمة تقاتل الكوليسترول الضار

11:00 ص

الثلاثاء 25 فبراير 2025

الكوليسترول ضروري للجسم لبناء الخلايا ، وإنتاج هرمونات ، وتكوين فيتامين (د) ، ومع ذلك ، فإن مستويات عالية من الكوليسترول “الضار” يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الذبحة الصدرية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

في هذا الصدد ، أشار خبير التغذية البريطاني ماريو أورتيز إلى أن 4 أطعمة تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول المرتفعة ، وفقًا للصحيفة البريطانية “بريستول بوست”.

الشوفان

يحتوي الشوفان على بيتا -جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

الأفوكادو

الفاكهة الغنية بالدهون غير المشبعة أحادية ، وهي دهون صحية تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

ثمار

تعد الفواكه مثل التفاح والبرتقالي والتوت من مصادر ممتازة للبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تحسن الكوليسترول في الدم.

بذور شيا

بفضل ذلك ، يحتوي على نوع من ألياف الجيلاتين التي تسهم في تقليل الكوليسترول الضار في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الجيد.

نصائح إضافية لخفض الكوليسترول

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة المفيدة ، توصي هيئة الخدمات البريطانية بتخفيض استهلاك الأطعمة الدهنية ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. ينصح أيضًا بتناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأرز البني وخبز الحبوب الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن النشاط البدني المنتظم والإقلاع عن التدخين يقللون من مستويات الكوليسترول ويحسن صحة القلب.