نصائح.. 5 البروتين -الخضروات ريتش .. تأكد من تناولها

كتبت ضيف الله:

البيض هو مصدر غني للبروتين ، ويحتوي بيضة واحدة على حوالي 6-7 جرام من البروتين.

تحتوي بعض الخضروات أيضًا على كمية جيدة من البروتين ، ولكن بكميات أقل مقارنة بالبيض.

في التقرير التالي ، يستعرض Masrawy أبرز الخضروات التي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، وفقًا لموقع “Health Line”.

1. الفاصوليا: يمكن أن تحتوي على حوالي 8-9 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

2- الحافة: يحتوي على حوالي 9 غرام من البروتين لكل 100 جرام.

3- السبانخ: يحتوي على حوالي 2.9 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

4- البازلاء: يحتوي على حوالي 5 غرامات من البروتين لكل 100 جرام.

5- carmobla: أنه يحتوي على حوالي 2.8 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

على الرغم من أن بعض هذه الخضروات يمكن أن تحتوي على بروتين أكثر من البيض

نسبيا ، عادة ما تحتوي البيض على بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

في حين أن البروتين في معظم الخضروات هو بروتين غير مكتمل ، مما يعني أنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

هناك مصادر نباتية للبروتين ، والخضروات التي تحتوي على بروتين جيد مثل العدس والفاصوليا يمكن أن تكون خيارات رائعة ، ولكن البيض لا يزال أحد أعلى المصادر من حيث جودة البروتين.