10:00 مساءً
الأحد 23 فبراير 2025
كتبت- شيما مورسي:
يمكن أن يؤدي استخراج أنشطة بسيطة وفعالة لمدة خمس دقائق فقط في اليوم إلى تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف المعرفية.
في الأسطر التالية ، نراقب أبرز التمارين التي يجب ممارستها لمدة 5 دقائق في اليوم ، مما يعزز الدماغ ويحسن الذاكرة ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
ممارسة التأمل لمدة خمس دقائق في اليوم يمكن أن تعزز التركيز ، ويقلل من التوتر ، وتعزيز روابط الأعصاب ، وتعزيز الاستقرار العاطفي وتحسين الأداء.
يمكن أن تحفز قراءة القصص الخيالية أو غير الخيالية أو حتى المقالات القصيرة نشاط الدماغ ، وتعزيز الذاكرة والمهارات المعرفية ، لأنها تحافظ على نشاط العقل.
قد يسهم حل الكلمات المتقاطعة ، بلاكوكو أو شطرنج ، في تحفيز القدرة على حل المشكلات والتفكير النقدي والمرونة المعرفية والذاكرة مع مرور الوقت.
ممارسة النشاط البدني مثل القفز أو المشي ، يعزز وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ ، مما يحسن نقاء العقل والتركيز.
يحفز هذا النشاط أيضًا زيادة الدورة الدموية لإطلاق ناقلات عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز المزاج والوظيفة المعرفية.
يمكن أن تساعد التمارين القصيرة المنتظمة أيضًا في تقليل ضباب الدماغ وزيادة اليقظة وتحسين الأداء المعرفي.
إنه يساعد على تعزيز مرونة الدماغ ، ويده ، وتنسيق العين ، والذاكرة ، وتحفيز مناطق متعددة من الدماغ ، مما يحسن القدرة العقلية بشكل عام.
إنه يحسن العلاج المعرفي ، والحفاظ على الذاكرة والذكاء العاطفي ويعزز مسارات الأعصاب المرتبطة بالاتصال.
تخصيص بعض الوقت يوميًا لكتابة أشياء جيدة تعزز التفكير الإيجابي ، وتقليل التوتر ، وتعزيز المسارات العصبية المرتبطة بالصحة العاطفية ويحسن التركيز والمرونة المعرفية.
مثل هذا السلمون والسردين غني بالأحماض الدهنية أوميغا -3 ، والتي تدعم وظائف الدماغ وتقلل من التدهور المعرفي.
غني بالمضادات الأكسدة ، مما يساهم في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتحسين التواصل بين خلايا الدماغ.
للحفاظ على صحة الدماغ ، يجب عليك تجنب تناول السكر المفرط في السكر والأطعمة المصنعة ، لأنها تسهم في الالتهاب ، والتدهور المعرفي ، والتدخين لأنه يضعف وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.
الإجهاد المزمن والحرمان من النوم يسبب الذاكرة والتركيز ، لذلك الاسترخاء والنوم جيدا.
اقرأ أيضا:
لا تتجاهل هذه العلامة .. اختبار بسيط بأصابعك يكشف عن سرطان الرئة
فوائد البازلاء الخضراء دون طهي صحة القلب والكوليسترول .. لن تتوقع منهم
تحذير من البطاطا والأطعمة شبه المقدمة … مخاطر غير متوقعة
لماذا يؤثر كوشاري على متلازمة القولون الأمعاء؟ .. مفاجأة
كيف يؤثر الاستهلاك على مستويات الكوليسترول والسكر؟
وتقدم مي، دور رقاصة داخل أحد الكباريهات تدعى "شوق"، والتي لها علاقة خاصة مع "خضر"…
الثلاثاء، 04 مارس 2025 10:09 م 3/4/2025 10:09:08 PM …
أكد مسعود ميرال، مدرب فريق دهوك العراقي الأول لكرة القدم، جاهزية جميع لاعبيه قبل لقاء…
- كشفت قنوات بي إن سبورتس، الناقل الحصري لبطولة الدوري الأوروبي، عن قائمة معلقي مباريات…
شارك الفنان كريم فهمي متابعيه صورة جديدة له عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي لتبادل…
تعتبر البطاطس المقلية من الأطباق المميزة والمحببة للكثير من الناس، ولها طعمها ومذاقها المفضل والمميز،…