10:00 مساءً
الأحد 23 فبراير 2025
كتبت- شيما مورسي:
يمكن أن يؤدي استخراج أنشطة بسيطة وفعالة لمدة خمس دقائق فقط في اليوم إلى تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف المعرفية.
في الأسطر التالية ، نراقب أبرز التمارين التي يجب ممارستها لمدة 5 دقائق في اليوم ، مما يعزز الدماغ ويحسن الذاكرة ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
تأمل
ممارسة التأمل لمدة خمس دقائق في اليوم يمكن أن تعزز التركيز ، ويقلل من التوتر ، وتعزيز روابط الأعصاب ، وتعزيز الاستقرار العاطفي وتحسين الأداء.
قراءة
يمكن أن تحفز قراءة القصص الخيالية أو غير الخيالية أو حتى المقالات القصيرة نشاط الدماغ ، وتعزيز الذاكرة والمهارات المعرفية ، لأنها تحافظ على نشاط العقل.
حل الألغاز
قد يسهم حل الكلمات المتقاطعة ، بلاكوكو أو شطرنج ، في تحفيز القدرة على حل المشكلات والتفكير النقدي والمرونة المعرفية والذاكرة مع مرور الوقت.
النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني مثل القفز أو المشي ، يعزز وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ ، مما يحسن نقاء العقل والتركيز.
يحفز هذا النشاط أيضًا زيادة الدورة الدموية لإطلاق ناقلات عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يعزز المزاج والوظيفة المعرفية.
يمكن أن تساعد التمارين القصيرة المنتظمة أيضًا في تقليل ضباب الدماغ وزيادة اليقظة وتحسين الأداء المعرفي.
لعب آلة موسيقية
إنه يساعد على تعزيز مرونة الدماغ ، ويده ، وتنسيق العين ، والذاكرة ، وتحفيز مناطق متعددة من الدماغ ، مما يحسن القدرة العقلية بشكل عام.
أفكار واضحة
إنه يحسن العلاج المعرفي ، والحفاظ على الذاكرة والذكاء العاطفي ويعزز مسارات الأعصاب المرتبطة بالاتصال.
اِمتِنان
تخصيص بعض الوقت يوميًا لكتابة أشياء جيدة تعزز التفكير الإيجابي ، وتقليل التوتر ، وتعزيز المسارات العصبية المرتبطة بالصحة العاطفية ويحسن التركيز والمرونة المعرفية.
الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ
الأسماك الدهنية
مثل هذا السلمون والسردين غني بالأحماض الدهنية أوميغا -3 ، والتي تدعم وظائف الدماغ وتقلل من التدهور المعرفي.
التوت الأزرق
غني بالمضادات الأكسدة ، مما يساهم في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتحسين التواصل بين خلايا الدماغ.
ما يجب تجنبه من أجل الحفاظ على صحة الدماغ
للحفاظ على صحة الدماغ ، يجب عليك تجنب تناول السكر المفرط في السكر والأطعمة المصنعة ، لأنها تسهم في الالتهاب ، والتدهور المعرفي ، والتدخين لأنه يضعف وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.
الإجهاد المزمن والحرمان من النوم يسبب الذاكرة والتركيز ، لذلك الاسترخاء والنوم جيدا.
اقرأ أيضا:
لا تتجاهل هذه العلامة .. اختبار بسيط بأصابعك يكشف عن سرطان الرئة
فوائد البازلاء الخضراء دون طهي صحة القلب والكوليسترول .. لن تتوقع منهم
تحذير من البطاطا والأطعمة شبه المقدمة … مخاطر غير متوقعة
لماذا يؤثر كوشاري على متلازمة القولون الأمعاء؟ .. مفاجأة
كيف يؤثر الاستهلاك على مستويات الكوليسترول والسكر؟