كشف الدكتور ماريات موكينا ، خبير التغذية الروسي ، عن قائمة بالأطعمة الأكثر أهمية التي تسهم في الحفاظ على صحة الرئتين وتعزيز وظائفها. وتشمل هذه الأطعمة البصل والجزر والبرتقال واللوز وكبد سمك القد والماكريل.
مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في حماية الرئتين من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، وتعتبر الشهادة مضادة للأكسدة قوية وفيرًا في البصل الأحمر ، لذلك يكفي تناول قطعة واحدة من البصل الأحمر يوميًا للاستفادة من مكافحةها -الخصائص الالتهابية ودعم صحة الرئتين ، وفقا للموقع. M24.
الفيتامينات
بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر لتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل بيتا -كاروتين وفيتامين C وفيتامين E.
يمكن الحصول على كمية كافية من بيتا -كاروتين وفيتامين C عن طريق تناول جزر واحد واثنين من البرتقال يوميًا. أما بالنسبة لفيتامين E ، يمكن الحصول عليها عن طريق تناول 50 جرامًا من اللوز أو ملعقة صغيرة من كبد سمك القد.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة الرئتين ، والماكريل هي واحدة من أغنى مصادر هذه الأحماض.
يكفي تناول 100 جرام من الماكريل يوميًا للحصول على الحاجة اليومية للجسم من أحماض أوميغا -3 الدهنية.
اقرأ أيضا:
لا تتجاهل هذه العلامة .. اختبار بسيط بأصابعك يكشف عن سرطان الرئة
فوائد البازلاء الخضراء دون طهي صحة القلب والكوليسترول .. لن تتوقع منهم
تحذير من البطاطا والأطعمة شبه المقدمة … مخاطر غير متوقعة
لماذا يؤثر كوشاري على متلازمة القولون الأمعاء؟ .. مفاجأة
كيف يؤثر الاستهلاك على مستويات الكوليسترول والسكر؟