خطر يهدد الشباب.. الجلوس لفترات طويلة أمام الموبايل قد يُسبب هذه الحالة الصحية
دراسات حديثة تربط بين الإفراط في استخدام الشاشات وزيادة مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية لدى الأطفال والمراهقين. قضاء أكثر من ثلاث ساعات يوميًا أمام الشاشات يزيد من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. فهم هذه المخاطر ضروري للآباء والأطباء لتطبيق استراتيجيات تعزز صحة القلب في العصر الرقمي.
مخاطر استخدام الشاشات المفرط على صحة القلب لدى الشباب
أظهرت دراسة على أكثر من 1000 شاب أن كل ساعة إضافية من استخدام الشاشات يوميًا مرتبطة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومقاومة الأنسولين. هذه العوامل تزيد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية لاحقًا.
تأثير وقت الشاشة على النوم وصحة القلب
استخدام الشاشات لفترات طويلة، خاصة قبل النوم، يؤثر سلبًا على أنماط النوم. قلة النوم وسوء جودته يزيدان من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات مع قلة النوم لدورة ضارة تضر بصحة القلب.
علامات مبكرة لإجهاد القلب بسبب استخدام الشاشات
حتى في سن المراهقة، يمكن ملاحظة ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى مستخدمي الشاشات بكثرة. هذه المؤشرات المبكرة تؤكد أهمية معالجة عادات استخدام الشاشات لمنع مشاكل القلب على المدى الطويل. يجب الانتباه إلى هذه العلامات والعمل على تقليل استخدام الشاشات لضمان صحة قلب أفضل للأطفال والمراهقين.
استراتيجيات للحد من مخاطر استخدام الشاشات على صحة القلب
- تحديد وقت يومي لاستخدام الشاشات: توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يتجاوز وقت الشاشة الترفيهي للأطفال والمراهقين ساعتين يوميًا.
- تشجيع الأنشطة غير الرقمية: اللعب في الهواء الطلق وممارسة الهوايات يقللان من التعرض للشاشات.
أهمية النشاط البدني لصحة قلب أفضل
النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. تشجيع الأطفال والمراهقين على ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا يخفف الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
عادات نوم صحية لتقليل مخاطر القلب
اتباع روتين نوم خالٍ من الشاشات يحسن جودة النوم. الحد من استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل يقلل اضطرابات النوم ويعزز الصحة العامة وصفاء الذهن. أنشطة مثل القراءة والتأمل والتمدد الخفيف تحسن الاستعداد للنوم.
دور الأسرة في تعزيز عادات استخدام الشاشات الصحية
إشراك الأسرة في عادات صحية لاستخدام الشاشات فعال للحد من الاستخدام المفرط. تحديد أهداف جماعية لوقت استخدام الشاشات والمشاركة في أنشطة عائلية بديلة يخلق بيئة داعمة لسلوكيات صحية للقلب.