صحة دماغك أولاً.. تخلّ عن هذه العادات الخمس لتحسينها

خمس عادات يومية شائعة تُهدد صحة دماغك وتزيد خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر والخرف. تتضمن هذه العادات قلة النوم، التدخين، الإفراط في شرب الكحول، اتباع نظام غذائي غير صحي، وقضاء ساعات طويلة على منصات التواصل الاجتماعي. تعرف على تأثير كل عادة وكيف تحمي دماغك من التدهور.

قلة النوم تُضعف وظائف الدماغ

النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل عملية حيوية يُعالج خلالها الدماغ المشاعر، ويُقوي الذاكرة، ويُزيل السموم. الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويُعيق قدرة الدماغ على التخلص من البروتينات السامة. احرص على النوم المنتظم لمدة 7-8 ساعات يومياً لحماية صحة دماغك.

التدخين يُسرّع تدهور الخلايا العصبية

يؤثر التدخين سلباً على صحة الدماغ، بالإضافة إلى أضراره المعروفة على القلب والرئتين. المواد الكيميائية الضارة في دخان السجائر تخترق الحاجز الدموي الدماغي، وتُسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب المزمن في أنسجة الدماغ. هذا يُسرّع تدهور الخلايا العصبية ويزيد خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.

الكحول يُدمّر بنية الدماغ

حتى الكميات القليلة من الكحول تُلحق الضرر بصحة الدماغ. يؤدي شرب الكحول إلى انخفاض حجم الدماغ، وفقدان المادة الرمادية، وتلف المادة البيضاء، مما يُضعف التواصل بين الخلايا العصبية. يُثبط الكحول أيضاً الجهاز العصبي المركزي ويُبطئ نشاط الدماغ.

النظام الغذائي غير الصحي يُؤثر على القدرات العقلية

يُؤثر النظام الغذائي غير الصحي سلباً على صحة الدماغ والقدرات العقلية، بما في ذلك المزاج، والذاكرة، والتركيز، والمرونة العاطفية. اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك يُعزز صحة الدماغ ويُقلل من خطر التدهور المعرفي.

مواقع التواصل الاجتماعي تُغيّر طريقة عمل الدماغ

الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يُحفز نظام الدوبامين في الدماغ بشكل مُفرط، مما يؤثر سلباً على الصحة العقلية. يُمكن أن يُسبب هذا نقصاً في المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرارات وضبط النفس. كما يرتبط الإفراط في استخدام هذه المنصات بمشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والاكتئاب.