صيف بلا تعب.. خمس نصائح ذهبية لصيف صحي ومنعش
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تقدم كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا نصائح للحفاظ على الصحة والسلامة، تتناول أهمية البقاء في أماكن مُكيفة، وشرب الماء بانتظام، وتناول الفواكه والخضراوات، وممارسة الرياضة في أوقات مناسبة، والتخطيط الجيد للرحلات الصيفية.
الترطيب والتغذية لمواجهة حرارة الصيف
شرب الماء بانتظام ضروري لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق. يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا يوميًا. إضافة شرائح الليمون أو الفواكه الطازجة تُعزز النكهة وتُنعش الجسم. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والتوت، يُرطب الجسم ويُزوده بالفيتامينات والمعادن الأساسية. الخضراوات الورقية، كالسبانخ والخس، تُمثل خيارات غذائية مُفيدة لصحة أفضل خلال الصيف.
ممارسة الرياضة بذكاء في الصيف
ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة تُسبب ضغطًا على القلب والعضلات. يُفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. ارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون يسمح بمرور الهواء. السباحة واليوغا في أماكن مُغلقة أو تمارين القوة في صالات رياضية مُكيفة تُمثل بدائل آمنة للتمارين الخارجية الشاقة في الأجواء الحارة.
التخطيط لرحلات صيفية آمنة
قبل السفر خلال الصيف، تأكد من معرفة أحوال الطقس في وجهتك. جهّز ملابس خفيفة، وزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وواقي شمسي، وأقراص تعويض المعادن. هذه الاحتياطات تُساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال الرحلات الصيفية. تُشجع كلية الطب بجامعة سانت جورج الجميع على اتباع هذه النصائح لضمان صيف صحي ونشط.