صحة.. النوم أكثر من 9 ساعات: مخاطر صحية صادمة

دراسة جديدة تُحذر: النوم أكثر من 9 ساعات قد يكون ضاراً بصحتك تماماً مثل قلة النوم، مسبباً أمراضاً خطيرة كالسكري والاكتئاب وزيادة خطر الوفاة. فبينما يُعدّ النوم ضرورياً للصحة، يُشدد الخبراء على أهمية النوم المُنتظم لمدة 7-8 ساعات للبالغين.

فوائد النوم الكافي

النوم أساسي للصحة الجسدية والعقلية، تماماً كالتغذية السليمة وممارسة الرياضة. أثناء النوم، يقوم الجسم بوظائف حيوية، كإصلاح الأنسجة، وتعزيز الذاكرة، وتنظيم الهرمونات، وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي. هذه العمليات تُعزز الأداء خلال ساعات اليقظة.

يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات نوم يومياً على الأقل. قلة النوم تُسبب التعب، والعصبية، ضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية. كما ترتبط على المدى الطويل بمخاطر صحية جدية، كالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والاكتئاب، بل وحتى الوفاة المبكرة.

مخاطر النوم الزائد

أظهرت دراسات حديثة أن النوم لأكثر من 9 ساعات يومياً يحمل مخاطر مماثلة لقلة النوم. أشارت بعض الدراسات إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 34% لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات مقارنة بمن ينامون المدة المثالية. كما يرتبط النوم المفرط بزيادة الوزن، اضطرابات التمثيل الغذائي، الاكتئاب، القلق، وآلام الجسم. يُعتقد أن النوم الزائد قد يكون نتيجة لحالات صحية كامنة تتطلب المزيد من الراحة، أو بسبب ضعف جودة النوم الذي يُصاحبه الأرق أحياناً. كما تُشير بعض الدراسات إلى ارتباط عوامل نمط الحياة كالتدخين، وقلة النشاط البدني، والسمنة بزيادة ساعات النوم.

نصائح لنوم جيد ومنتظم

ينصح الخبراء بالتركيز على جودة النوم وانتظامه بدلاً من مدته فقط. إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات ومازلت تشعر بالتعب، استشر طبيبك فقد تكون لديك مشكلة صحية كامنة. إليك بعض النصائح لتحسين نومك: الالتزام بجدول نوم مُنتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وممارسة الرياضة يومياً، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية في المساء، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة، وممارسة أنشطة مُهدئة قبل النوم، مثل القراءة.