مفاجأة.. عادات يومية خاطئة تسبب انتفاخ البطن

هل تعاني من انتفاخ البطن المزعج؟ تكتشف هذه المقالة العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي إلى الانتفاخ، وتقدم نصائح غذائية وحياتية فعالة للتخلص منه نهائياً.

أطعمة تسبب انتفاخ البطن

بعض الأطعمة تُعرف بقدرتها على توليد الغازات، مما يؤدي إلى الانتفاخ. تشمل هذه الأطعمة البقوليات مثل العدس والفاصوليا، بالإضافة إلى بعض الخضراوات كالملفوف، البروكلي، والكرنب. تناول هذه الأطعمة باعتدال لتجنب الانتفاخ.

عادات خاطئة تزيد الانتفاخ

تُعتبر المشروبات الغازية ومضغ العلكة من العادات اليومية التي تزيد من انتفاخ البطن. تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب تراكم الغازات، بينما يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء. كما أن تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً يُسهم في الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الخضراوات النيئة والتأثر بالتوتر والضغوط النفسية يُمكن أن يؤثر سلباً على عملية الهضم ويسبب الانتفاخ.

نصائح للوقاية من انتفاخ البطن

هناك العديد من الطرق الفعالة للوقاية من انتفاخ البطن. شرب كمية كافية من الماء يومياً يُساعد على تحسين عملية الهضم. كما يُنصح بتناول الألياف بشكل تدريجي لتجنب تراكم الغازات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحفز حركة الأمعاء وتُقلل من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يُمكنكِ تجربة مشروب النعناع الذي يُساعد على استرخاء عضلات الأمعاء والحد من الانتفاخ. المشي أو الوقوف بعد تناول الوجبات وتدليك البطن بلطف يُساعد أيضاً على التخلص من الانتفاخ.