صحة.. دقيقة واحدة تكفي: تمرين بسيط لحرق الدهون وحماية القلب

دراسة جديدة تكشف أن دقيقة واحدة من الجري السريع يوميًا قد تعزز صحة القلب، وتحسن كثافة العظام، وتبطئ التدهور المعرفي. هذا النوع من التمارين المكثفة يحرق الدهون بكفاءة ويعزز قدرة الجسم على معالجة الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الجري السريع على ألياف العضلات، مما يقلل من مخاطر الإصابة بكسور العظام وآلام أسفل الظهر.

فوائد الجري السريع لصحة القلب

الجري السريع، الذي يتضمن فترات قصيرة من الجهد المكثف تتراوح بين 15 ثانية ودقيقة واحدة، يعزز قدرة الجسم على معالجة الأكسجين، وهو مؤشر مهم لصحة القلب. يرتبط ارتفاع V02 max، وهو مقياس لمعالجة الأكسجين، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن الجسم يستخرج الأكسجين من الدم ويستخدمه بكفاءة أكبر.

تأثير الجري السريع على كثافة العظام

يُعتبر الجري السريع من التمارين القليلة التي تعزز كثافة العظام، خاصة في العمود الفقري والوركين. يحدث هذا بسبب الضغط العالي الذي يطبقه الجري على العظام خلال انقباض وإرخاء العضلات. تُعرف هذه الظاهرة بقانون وولف، حيث يؤدي الضغط المتكرر على العظام إلى زيادة كثافتها، مما يقلل من خطر الكسور.

الجري السريع والصحة العقلية

بالإضافة إلى فوائدها الجسدية، أظهرت الدراسات أن الجري السريع قد يسهم في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالخرف. بينما تُعرف فوائد التمارين الرياضية عمومًا للصحة العقلية، يبدو أن الجري السريع له تأثير إيجابي خاص على وظائف الدماغ. هذا يضيف بعدًا جديدًا لأهمية دمج هذا النوع من التمارين في الروتين اليومي.