هام.. 5 نصائح صباحية لمرضى ضغط الدم المرتفع

يؤثر الروتين الصباحي بشكل كبير على صحة مرضى ارتفاع ضغط الدم. إدراج أطعمة غنية بالبوتاسيوم في وجبة الإفطار، وتجنب الشاشات في الصباح الباكر، وقضاء وقت في الطبيعة، وممارسة تمارين التنفس، والاعتدال في تناول الكافيين، كلها عادات صباحية تساعد على ضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

إفطار غني بالبوتاسيوم لضبط ضغط الدم

يعد البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على موازنة الصوديوم في الجسم، ويعزز توسع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يوصى بتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الزبادي اليوناني، والمشمش، وعصير البرتقال، والشمام، والموز، والكيوي في وجبة الإفطار.

الهدوء والاسترخاء بدلاً من الشاشات

يؤدي تصفح الهاتف والاطلاع على الأخبار في الصباح الباكر إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم. لذا ينصح باستبدال هذه العادة بالمشي، أو التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للاستمتاع بصباح هادئ وخالٍ من التوتر. كما أن التعرض للرسائل النصية قد يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، لذلك يُفضل تأجيلها لبعد الاستيقاظ.

الطبيعة والتنفس العميق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

يساعد قضاء الوقت في الطبيعة على خفض ضغط الدم، وذلك بفضل مزيج من انخفاض التوتر، وزيادة الحركة، والشعور بالمتعة. كما يُعتقد أن ضوء الشمس الصباحي يعزز إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق، خاصة التنفس الحجابي، الذي يُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ويُخفّض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما يُمكن تجربة التأمل لتحقيق الاسترخاء وتنظيم التنفس.

الاعتدال في تناول الكافيين

بينما يُمكن الاستمتاع بفنجان قهوة صباحي، يجب الاعتدال في تناول الكافيين. فالإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، وذلك بتحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية. مع ذلك، لا يؤثر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا على ضغط الدم لدى معظم الأشخاص، نظرًا لاحتوائها على مركبات صحية للقلب مثل حمض الكلوروجينيك، الذي يُساهم في خفض ضغط الدم.