صحة.. ثلاث ثمرات مانجو يوميًا: فوائدها ومضارها على الجسم

هل تُحب المانجو؟ انتبه لكمياتها! تناول 3 حبات مانجو يومياً قد يكون له فوائد وأضرار، تختلف حسب صحتك ونظامك الغذائي. تعرف على التفاصيل لضمان استفادة صحية.

فوائد المانجو

تُعد المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وفيتامين A، وهما ضروريان لتعزيز المناعة، والحفاظ على صحة الجلد وتحسين النظر. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، مثل بيتا كاروتين، التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على الألياف والإنزيمات الهاضمة، مثل “أميليز”، مما يُحسن عملية الهضم. نسبة الماء العالية في المانجو تُساعد على ترطيب الجسم، خاصةً في فصل الصيف.

مخاطر الإفراط في تناول المانجو

على الرغم من فوائدها، يُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 45-50 جرامًا من السكر و150 سعرة حرارية. بالتالي، ثلاث حبات مانجو تُعادل أكثر من 135 جرامًا من السكر وأكثر من 450 سعرة حرارية. هذا الكم قد يكون ضارًا، خاصةً لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. كما أن الإفراط في تناول المانجو قد يُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الغازات أو الإسهال، لدى بعض الأشخاص بسبب كثرة الألياف. بعض الأفراد قد يُعانون من حساسية تجاه قشر أو عصارة المانجو.

الكمية المُوصى بها من المانجو

الكمية المعتدلة والمُوصى بها من المانجو هي حبة واحدة متوسطة الحجم يوميًا. إذا كنت ترغب في تناول أكثر من حبة، حاول تقليل استهلاك السكريات الأخرى في نظامك الغذائي. تجنب خلط المانجو مع الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون. راقب استجابة جسمك لتناول المانجو وتأكد من عدم ظهور أي أعراض سلبية.