برتقالة واحدة يوميًا.. لماذا يعتبرها خبراء التغذية خط الدفاع الأول ضد ضعف المناعة؟

فوائد تناول البرتقال يوميا تمثل كنزًا من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بشكل شبه كامل، حيث تؤكد الأبحاث العلمية أن هذه العادة البسيطة يمكن أن تُحدث تأثيرًا إيجابيًا عميقًا على جوانب صحتك المختلفة، وعندما يتم دمجها مع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ وممارسة الرياضة، فإنها توفر مجموعة فعالة من المغذيات دون أي آثار جانبية تُذكر.

ما هي فوائد تناول البرتقال يوميا لصحة الجسم الداخلية؟

تتجلى أبرز فوائد تناول البرتقال يوميا في قدرته على تعزيز خطوط الدفاع الأولى للجسم، فهو غني بفيتامين سي الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء؛ وهذه الخلايا المناعية تعتمد عليه لتؤدي وظائفها بكفاءة في تعقب مسببات الأمراض وحماية الأنسجة السليمة أثناء الاستجابة المناعية، وتشير دراسة للمعهد الوطني للصحة (NIH) إلى أن فيتامين سي قد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد الشائعة، كما يمتد تأثيره لدعم صحة القلب بفضل محتواه الغني من الألياف والبوتاسيوم والفلافونويدات، وقد أظهرت دراسة أخرى أن الألياف الغذائية ترتبط بانخفاض معدلات أمراض القلب والسكتات الدماغية، بينما تدعم الفلافونويدات وظائف الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات، مما يحسن صحة بطانة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ عند تناول عصير البرتقال الغني بهذه المركبات.

فوائد تناول البرتقال يوميا للبشرة وصحة الدماغ

لا تقتصر فوائد تناول البرتقال يوميا على الصحة الداخلية فحسب؛ بل تمتد لتشمل المظهر الخارجي والوظائف العقلية، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من فيتامين سي يعانون من تجاعيد وجفاف أقل، حيث توفر برتقالة متوسطة أكثر من 90% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الذي يعد مكونًا أساسيًا لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تماسك البشرة ونعومتها، كما أن الكاروتينات الموجودة في البرتقال تحسن لون البشرة وإشراقتها، وعلى صعيد صحة الدماغ، فإن الفلافونويدات الطبيعية في البرتقال تعزز الوظائف الإدراكية، فقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن كبار السن الذين تناولوا عصير البرتقال الغني بالفلافونويد يوميًا لمدة ثمانية أسابيع شهدوا تحسنًا في الانتباه وسرعة الاستجابة، كما وجدت دراسة أخرى أن تناول الحمضيات بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

كيف يساعد تناول البرتقال يوميا في إدارة الوزن؟

إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزن صحي، فإن إدراج البرتقال في نظامك الغذائي يعد خطوة ذكية، حيث ترتبط فوائد تناول البرتقال يوميا ارتباطًا وثيقًا بإدارة الوزن وتحسين الأداء الأيضي، فالبرتقال منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي لكنه غني بالألياف والماء؛ وهذا المزيج يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، وتشير مراجعة في موقع ScienceDirect إلى أن زيادة تناول الألياف يرتبط بانخفاض وزن الجسم، كما وجدت دراسة أن مركبات الفلافونويد في الحمضيات تحسن من وظيفة الأنسولين وتقلل من تراكم الدهون، مما يجعل من فوائد تناول البرتقال يوميا دعمًا فعالًا للصحة الأيضية، ولكي تحصل على أقصى استفادة، يجب التمييز بين تناول الثمرة الكاملة وشرب العصير.

• **تحسين الهضم:** يوفر البرتقال ألياف البكتين القابلة للذوبان التي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة.
• **الترطيب:** يساعد محتواه العالي من الماء على ترطيب الجهاز الهضمي وضمان عمله بسلاسة.
• **صحة الأمعاء:** تعزز الفلافونويدات والبكتينات توازن ميكروبات الأمعاء لصالح البكتيريا المفيدة.

وقد أوضحت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب أن تناول الفاكهة الكاملة يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بينما يظهر تناول عصير الفاكهة تأثيرًا معاكسًا.

عند تناول البرتقال الطازج بكامل أجزائه، فإنك تستفيد من الألياف الطبيعية التي تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على استقرار مستوياته في الدم، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الثمرة الكاملة الخيار الأفضل دائمًا.