وجهت وزارة الصحة نصيحة غاية في الأهمية مع اقتراب الأعياد، مؤكدة على ضرورة الاعتدال في تناول الأطعمة الدسمة. “لصحتك”، هكذا بدأت النصيحة، داعية الجميع إلى تقليل استهلاك الفتة والرقاق خلال أيام العيد، وذلك حمايةً لأنفسهم من أي اضطراب قد يصيب مستوى السكر في الدم أو يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
نصائح للاستمتاع بوجبات العيد دون قلق على صحتك
قبل أن تندفع في الاحتفالات وتبدأ بتناول أطعمة العيد الشهية، من الأفضل أن تخطط لوجباتك بذكاء. فكر في دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الطازجة. هذا التخطيط المسبق سيساعدك على اتخاذ خيارات صحية ذكية، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
مفتاح الصحة في العيد: الاعتدال
انتبه جيدًا لحجم وكميات الطعام التي تتناولها في عيد الأضحى. تناول طعامك ببطء، فهذا يمنح جسمك الوقت الكافي للشعور بالشبع، وبالتالي يمكنك الاستمتاع بوجباتك دون الشعور بالذنب أو الإفراط في الأكل.
لماذا تختار البروتين الخالي من الدهون في العيد؟
عند اختيارك للحوم العيد، ركز على قطع اللحوم الخالية من الدهون. فكر في الدواجن منزوعة الجلد، أو قطع لحم البقر والضأن قليلة الدهن. وتذكر دائمًا إزالة أي دهون ظاهرة واختيار طرق طهي صحية، مثل الشوي، لأن هذا يساهم بشكل كبير في تقليل كمية الدهون غير الصحية التي تدخل جسمك.
الألياف صديقك في العيد.. لا تهملها!
لا تنسَ أهمية الأطعمة الغنية بالألياف ضمن وجبات عيد الأضحى. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، والكينوا توفر لك المغذيات الضرورية وتساعد في تنظيم عملية الهضم. ولا تكتفِ بذلك، فالفواكه والخضروات مثل التمر، التين، السبانخ، والسلطة الخضراء، هي مصادر ممتازة للألياف التي يحتاجها جسمك بشدة.
شرب الماء أساسي.. حافظ على رطوبة جسمك
الترطيب الجيد للجسم أمر حيوي، خاصةً في الطقس الحار. استبدل المشروبات السكرية بالماء أو الأعشاب الطبيعية. قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، لأنها ترفع من استهلاكك للسعرات الحرارية بشكل غير ضروري.
الأكل الواعي: استمتع بوجبتك واستمع لجسمك
مارس اليقظة الذهنية أثناء الاستمتاع بوجبات العيد. تناول الطعام ببطء، وانتبه لكل تفصيلة: طعم، ملمس، ورائحة كل قضمة. هذا سيجعلك أكثر وعيًا بإشارات الشبع التي يرسلها جسمك، وبالتالي تتجنب الإفراط في الأكل غير الضروري.
حلويات العيد.. كيف تستمتع بها باعتدال؟
عندما يتعلق الأمر بالحلويات، اختر كميات صغيرة منها، أو شاركها مع عائلتك وأصدقائك. الأفضل من ذلك، اختر بدائل صحية ولذيذة مثل سلطات الفواكه الطازجة.
النشاط البدني: حرك جسمك لتحافظ على صحتك في العيد
الحفاظ على نمط حياة نشط لا يقل أهمية عن الأكل الصحي خلال عيد الأضحى. خصص وقتًا للأنشطة البدنية؛ سواء كان ذلك بالمشي مع العائلة، ممارسة الألعاب في الهواء الطلق، أو حتى ممارسة تمارينك الرياضية المعتادة. جسمك سيشكرك على ذلك!