لا تقلق بعد اليوم.. 8 خطوات عملية لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر في مقابلات العمل

يواجه العديد من الأشخاص قلقاً وتوتراً شديدين خلال مقابلات العمل، مما قد يؤثر سلباً على فرصهم في الحصول على الوظيفة المأمولة. لذا، يعد الحفاظ على الهدوء والتحكم في الأعصاب أمراً بالغ الأهمية لعرض المهارات والمؤهلات بفاعلية. يقدم هذا الدليل خطوات عملية واستراتيجيات فعالة لمساعدتك على تجاوز قلق المقابلة الوظيفية وتعزيز ثقتك بنفسك، مما يزيد من احتمالية نجاحك.

نصائح عملية لتقليل التوتر وتعزيز فرصك في مقابلة العمل

• **التحضير المسبق الجيد:** تأكد من تجهيز كافة المستندات الضرورية مثل سيرتك الذاتية المحدثة وشهاداتك الأكاديمية ووثائق الخبرات السابقة، فالاستعداد الجيد يقلل من القلق ويمنحك شعوراً بالتحكم.
• **البحث المعمق عن الشركة والوظيفة:** قبل المقابلة، خصص وقتاً كافياً للبحث عن الشركة وثقافتها، وتعرف على طبيعة العمل والمتطلبات الوظيفية، وجهّز إجابات منطقية ومقنعة للأسئلة الشائعة في مقابلات التوظيف، وهذا يساعدك على فهم ما يتوقعه المحاوِر.
• **التدرب على المقابلة:** قم بإجراء مقابلة تجريبية مع صديق أو أحد أفراد العائلة، أو حتى أمام المرآة، فهذا يساعدك على الشعور بالراحة والثقة بالنفس خلال المقابلة الحقيقية، ويقلل من رهبة الموقف.
• **اختيار الزي المناسب:** انتقِ ملابس رسمية وأنيقة بألوان هادئة ومريحة، فالمظهر الجيد والمحترف يترك انطباعاً إيجابياً ويساهم في شعورك بالثقة.
• **التنفس العميق قبل الدخول:** قبل لحظات من بدء المقابلة، خذ أنفاساً عميقة وبطيئة لتهدئة أعصابك والتحكم في قلقك، فهذا يساعد على تركيزك وتهيئة ذهنك.
• **الصدق عند عدم معرفة الإجابة:** إذا واجهك سؤال لا تعرف إجابته، كن صريحاً واعترف بذلك بلباقة، أو اطلب توضيحاً إذا لزم الأمر، فالمصداقية محل تقدير دائماً.
• **طرح الأسئلة الذكية:** لا تتردد في طرح أسئلة على المحاوِر حول طبيعة العمل، ثقافة الشركة، أو المسار الوظيفي، فهذا يدل على اهتمامك وحماسك للوظيفة المعروضة.
• **كن على طبيعتك:** أظهر شخصيتك الحقيقية ولا تحاول التظاهر بشيء لست عليه، فالصدق يعزز ثقتهم بك ويساعدهم على رؤية قدراتك الحقيقية.
• **التعبير عن الشكر والانتظار:** في نهاية المقابلة، وجه الشكر للقائمين عليها على وقتهم، وأعرب عن تطلعك لسماع النتيجة، وتقبلها بروح رياضية أياً كانت، فالاحترافية تظهر في جميع المراحل.

تمارين الاسترخاء والتنفس العميق قبل مقابلة التوظيف

• **الجلوس بوضعية مريحة:** اجلس في مكان هادئ ومريح، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
• **الشهيق البطيء:** استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ تقريباً، مع التركيز على شعور يدك الموضوعة على بطنك وهي ترتفع، بينما تبقى اليد على الصدر ثابتة نسبياً.
• **حبس الزفير ثم إطلاقه:** احبس أنفاسك وعدّ حتى سبعة، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك مع العد حتى ثمانية، كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل لتشعر بالاسترخاء وتستعيد هدوءك قبل المقابلة.