لصحة أفضل وعضلات أقوى.. 7 مصادر بروتين سهلة الهضم تعزز جسدك وتبني عضلاتك بسرعة | تعرف عليها
يُعد الحصول على كمية كافية من البروتين ضروريًا لصحة الجسم وبناء العضلات وتقوية المناعة، لكن قد يعاني البعض من صعوبة في هضم بعض أنواعه. لحسن الحظ، تتوفر سبعة مصادر بروتينية ممتازة سهلة الامتصاص لا تسبب اضطرابات هضمية، مما يضمن الاستفادة القصوى من فوائدها دون أي إزعاج.
البيض: بروتين كامل وسهل الهضم لتعزيز الصحة
يعتبر البيض من أفضل المصادر الغذائية للبروتين عالي الجودة، فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يتميز بياض البيض تحديدًا بكونه سهل الهضم للغاية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة مغذية في أي وقت من اليوم.
الأسماك البيضاء: مصدر بروتين غني بالأوميغا-3 وخفيف على المعدة
توفر الأسماك مثل السلمون، البلطي، أو القد بروتينًا عالي الجودة وسهل الهضم، بالإضافة إلى غناها بأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة جدًا لصحة القلب والدماغ. يُنصح بتحضيرها بالبخار أو الشواء لضمان سهولة هضمها وتجنب أي ثقل على الجهاز الهضمي.
صدور الدجاج: بروتين قليل الدهون ومثالي للجهاز الهضمي
تعتبر صدور الدجاج الخالية من الجلد من الخيارات الممتازة للحصول على بروتين خفيف على المعدة. يمكن طهيها بالشواء أو السلق لتوفير وجبة غنية بالبروتين تُساعد على بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي، مع سهولة فائقة في الهضم.
الزبادي اليوناني: بروتين مركز يدعم صحة الأمعاء
يتميز الزبادي اليوناني بتركيزه العالي من البروتين الذي يسهل هضمه. كما أنه غني بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل عام، مما يجعله خيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة أو إضافته للنظام الغذائي اليومي.
التوفو: خيار بروتيني نباتي متكامل وسهل الامتصاص
يُعد التوفو، المصنوع من حليب الصويا، مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي الكامل وسهل الهضم، خاصة للنباتيين. يمكن تحضيره بعدة طرق، مما يجعله إضافة متنوعة ومغذية لأي نظام غذائي لزيادة محتوى البروتين بطريقة مريحة للمعدة.
الجبن القريش: بروتين قليل الدسم ومريح للمعدة
الجبن القريش غني بالبروتين وقليل الدهون، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية أو إضافة ممتازة للسلطات. يتميز هذا النوع من الجبن بسهولة هضمه، فهو لا يسبب أي إزعاج للمعدة ويوفر شعورًا بالشبع يدوم طويلًا.
العدس الأصفر: بروتين نباتي بألياف سهلة الهضم والشعور بالشبع
يُعتبر العدس الأصفر من البقوليات سهلة الهضم مقارنة بالأنواع الأخرى، ويحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف. يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ويوفر الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي صحي ومتوازن.