مع اقتراب موسم الحج، ومع الارتفاع المتوقع لدرجات الحرارة، يزداد القلق بشأن سلامة الحجاج وصحتهم. لذا، وجه الدكتور محمد مصطفى عبد الغفار، رئيس بعثة الحج الطبية بوزارة الصحة، مجموعة من النصائح الهامة للحجاج بهدف مساعدتهم على تجنب مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس خلال أداء مناسك الحج.
وأكد الدكتور عبد الغفار على أهمية اتباع إرشادات بسيطة لكنها فعالة للتعامل مع تحديات الطقس الحار. إليك أبرز هذه الإرشادات التي يجب على كل حاج مراعاتها:
نصائح أساسية للحجاج لتجنب الحرارة وضربات الشمس
- الإكثار من شرب الماء: احرص على تناول كميات كافية من السوائل، خاصة الماء، بمعدل يتراوح بين 2 إلى 3 لترات يومياً على الأقل، لتجنب الجفاف وتعويض السوائل المفقودة بسبب الحرارة.
- استخدام المظلة والقبعات: لا تتخلَّ عن مظلتك أو قبعتك الواقية عند التنقل، فهي درعك الأول ضد أشعة الشمس المباشرة ووقاية فعالة من ضربات الشمس.
- حماية البشرة بواقي الشمس: استخدم كريم واقي الشمس بشكل منتظم على المناطق المعرضة للشمس لتجنب حروق الجلد المؤلمة.
- تجنب التعرض المباشر للشمس: حاول قدر الإمكان تجنب المشي أو البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا حتى 4 مساءً).
- اختيار الملابس المناسبة: ارتدي ملابس فضفاضة، خفيفة، وفاتحة اللون تعكس أشعة الشمس وتساعد على تهوية الجسم.
- الحصول على قسط من الراحة: لا تتردد في أخذ فترات راحة كافية بين أداء المناسك المختلفة، واستغل الأوقات الهادئة للاسترخاء في أماكن مظللة.
- عدم المشي حافياً: تجنب المشي بدون حذاء تماماً، خاصة على الأسطح الساخنة، لحماية قدميك من الحروق والتقرحات.