في شهر واحد .. تخلص من الكرش بأسرع وقت

إذا كنتِ تعانين من دهون أسفل البطن العنيدة، فان  الحل الأمثل”الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تنظيم الهرمونات ودعم فقدان الوزن، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في طرد السموم وتحسين عملية الهضم، إلى ممارسة تمارين القلب وتمارين القوة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون.

 كما أن تناول الطعام النظيف قد ينظم السعرات الحرارية ومقدار دخولها للجسم والبطن والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين.

وتجنب السكر والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل.

كما أن مزيج تمارين القلب والقوة لحرق الدهون للمساعدة في إذابة الدهون بشكل عام:

• القفزات

• متسلقو الجبال

• ركبتين مرتفعتين

3. تمارين أساسية تركز على الجزء السفلي من البطن
دمج هذه الأمور في روتينك:

• تمارين البطن العكسية

• رفع الساق

• الدخول والخروج

• ألواح عسكرية

• ركلات الرفرفة

4. تعديلات نمط الحياة
• النوم جيدًا (7-9 ساعات)

• إدارة التوتر

• حافظ على رطوبة جسمك

وتحتاج خسارة دهون البطن العنيدة إلى الوقت والجهد، لذا تحلي بالصبر والتزمي بنظامك الغذائي وروتين التمرين.

المصدر hindstan