يواجه مرضى القولون العصبي تحديات خاصة عديدة تتعلق بتغيير النظام الغذائي ومواعيد الوجبات في شهر رمضان المبارك :والذي قد يؤدي إلى زيادة حدة الأعراض.
ولتجنب تفاقم الأعراض المزعجة :يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح والتوصيات الغذائية لوجبة السحور المثالية :وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي.
تجنب المهيجات الغذائية على السحور
الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب تجنبها تمامًا :حيث تزيد من حموضة المعدة وتسبب اضطرابات في القولون.
التوابل والبهارات: الإفراط في استخدامها يؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الغازات والانتفاخ.
الكافيين: يتسبب في زيادة حركة الأمعاء وتهيج القولون :لذا يُنصح بتجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
اللاكتوز والغلوتين: قد يعاني بعض المرضى من حساسية تجاههما :مما يستدعي تجنب منتجات الألبان والقمح.
البقوليات والخضراوات الصليبية: يجب تناولها باعتدال :حيث تسبب الغازات والانتفاخ.
التركيز على الأطعمة المفيدة بالسحور
الألياف: تناول الألياف باعتدال يساعد على تنظيم حركة الأمعاء :ويُفضل الحصول عليها من مصادر مثل الشوفان والفواكه والخضروات غير الصليبية.
البروتين: ضروري للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع :ويمكن الحصول عليه من البيض والزبادي اليوناني والفول المدمس.
الدهون الصحية: توجد في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون :وتساعد على تحسين امتصاص الفيتامينات.
الماء: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لترطيب الجسم وتسهيل الهضم.وجبات سحور مقترحة
البيض المسلوق مع الخبز الأسمر والخضروات: وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات.
الفول المدمس مع الخبز الأسمر والخضراوات: وجبة غنية بالبروتين والألياف :ولكن يجب تناوله باعتدال.
تناول المشروبات المفيدة على السحور
الماء: المشروب الأمثل لترطيب الجسم وتسهيل الهضم.
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويهدئ القولون.
شاي الأعشاب: مثل النعناع والبابونج واليانسون :تخفف الغازات والانتفاخ.
ومن المهم كذلك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا :وذلك ليحسن الهضم وتقلل الغازات :وتجنب النوم مباشرة بعد السحور :فيفضل انتظر ساعتين على الأقل :هذا بجانب استشارة أخصائي تغذية إذا استمرت الأعراض لتحديد النظام الغذائي الأنسب للحالة.
تختلف الأطعمة المهيجة للقولون من شخص لآخر :لذا يجب تحديد الأطعمة التي تسبب لك الأعراض وتجنبها.