آلام التهاب المفاصل تشتد في الشتاء.. خبير يوضح السبب وخطوات الحماية

يُعد التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء تحديًا حقيقيًا للكثيرين؛ حيث لا يجلب فصل الشتاء معه البرودة فحسب، بل يتسبب أيضًا في تيبس حاد في المفاصل وآلام مبرحة قد تعيق القدرة على الحركة، فالطقس البارد يجعل أبسط المهام اليومية تبدو صعبة للغاية؛ إذ تشتد المفاصل ويتفاقم الالتهاب، مما يطيل من وقت إنجاز المهام وقد يصيب الشخص بالإحباط.

لماذا يزداد ألم المفاصل في البرد؟ وكيفية التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء

يوضح الدكتور دانانجاي جوبتا، جراح العظام واستبدال المفاصل، أن العلاقة بين البرد وألم المفاصل تكمن في استجابة الجسم الفسيولوجية لانخفاض درجات الحرارة؛ فالطقس البارد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية بشكل طبيعي، وهي عملية تهدف للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية، ولكن هذا التضييق يقلل بدوره من تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات والمفاصل، وعندما ينخفض تدفق الدم، تبدأ الأنسجة المحيطة بالمفاصل بالتقلص والشد، مما يزيد من حساسيتها للألم ويؤدي إلى شعور أكبر بالتيبس والانزعاج، وهذا التفسير العلمي يوضح لماذا يصبح التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء أولوية لمن يعانون من هذه الحالة المزمنة.

استراتيجيات فعالة للتحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء عبر الدفء والحركة

لتحقيق التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء، يعتبر الحفاظ على دفء الجسم خط الدفاع الأول؛ إذ يساعد الدفء على استرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية، مما يخفف من حدة التيبس والألم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ارتداء الملابس على هيئة طبقات لحبس الحرارة بالقرب من الجسم؛ واستخدام وسائل التدفئة الموضعية مثل وسادات التدفئة الكهربائية أو أخذ حمام دافئ، فهذه الطرق لا توفر راحة فورية فحسب، بل تساهم أيضًا في تعزيز مرونة المفاصل على المدى الطويل، إلى جانب الدفء، تأتي أهمية الاستمرار في الحركة؛ ففي الأيام الباردة، قد يكون الميل الطبيعي هو الاسترخاء على الأريكة، لكن هذا يزيد من تفاقم المشكلة، لذا يُنصح بممارسة التمارين المنتظمة منخفضة التأثير للحفاظ على مرونة المفاصل ووظائفها المثلى؛ فالحركة المستمرة هي أفضل وسيلة لمنع التيبس، والجدول التالي يوضح بعض الخيارات المفيدة.

دور التغذية والوزن في التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في إدارة الالتهاب المرتبط بآلام المفاصل، لذا فإن تبني عادات غذائية صحية هو جزء لا يتجزأ من خطة التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء، وينصح الخبراء بإضافة أطعمة غنية بخصائصها المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي اليومي؛ حيث توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية حيوية تساهم في تقليل التورم والألم بشكل طبيعي، وتتضمن قائمة هذه الأطعمة الفعالة ما يلي:

• الكركم: يحتوي على مركب الكركمين الفعال في محاربة الالتهابات.
• بذور الكتان والجوز: مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• التوت والخضراوات الورقية: مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم إغفال شرب كميات كافية من الماء؛ فالحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لصحة الغضاريف ومرونتها، كما أن مراقبة الوزن تشكل عاملًا حاسمًا آخر؛ فالوزن الزائد يفرض ضغطًا إضافيًا ومباشرًا على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين، مما يزيد من الشعور بالألم.

إن الحفاظ على وزن صحي ومثالي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل الأوجاع والآلام التي غالبًا ما تتفاقم خلال فصل الشتاء؛ مما يجعل التحكم بآلام التهاب المفاصل في الشتاء أكثر سهولة وفعالية.